pompki 100

[...] A2 , B2 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (100 wale dalej nie wiem) , Martwy 180 , klata 120 Łapa- 41 na masie (bez pompki ) Klata - nie wiem ale pewnie z 115 pas koło - 85(ale nie wiem kiedyś mierzyłem) Udo - 63 Łyda - 41 Zmieniony przez - Rulas w dniu 2014-01-23 10:48:08

[...] temu Panu wyżej aczkolwiek 100 pompek jest do dvpy a lafay to kozak i taka jest prawda. Jeżeli zależy Ci na poprawie osiągów w ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciała (pompki, podciąganie, przysiady itp) to efekty są szybkie a treningi równie szybkie i przyjemne. Nie wiem ile teraz książka kosztuje ale łącznie z drążkiem nie zapłacisz [...]

Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak : Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii. 40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm) 30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy [...]

[...] i wiem, że nie będę w stanie mocno zmęczyć mięśni. Dlatego pomyślałem, że w pozostałe dni będę wykonywał program 100 pompek w celu "dopompowania" mięśni. No i tu pojawia się moje pytanie: warto czy nie warto robić te pompki? A może zamiast wykonywać je bez żadnego planu tzn. taką liczb, która nie sprawiała by mi dużego wysiłku?

[...] sam posiadam taka laweczkę i jestem z niej zadowolony w 100% ,stabilna nic nie buja przy ćwiczeniach nawet odziwo porecze na pompki w powietrzu zdaja egzamin przy mojej masie 80kg ;) Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2014-01-20 21:38:18 Zmieniony przez - OgrodnikPL w dniu 2014-01-20 21:38:42

Nikt chyba nie doczytał do końca. Pompki nie powinny ci zaszkodzić. Nawet te 50-100 dzienie, no chyba, że twój rekord to 10. :) Ale raczej taka ilość nie powinna przeszkadzać regeneracji. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder

Queblo dlaczego uważasz że strona 100pompek.pl jest lipna? Ja już od jakiegoś czasu robię pompki wg. tej strony i zauważyłem że zwiększyła mi się wytrzymałość. Na początku ledwo jednorazowo robiłem 10 pompek teraz ok. 50 i dalej zamierzam iść do przodu by w końcu dotrzeć do tej magicznej liczby 100 :D.

[...] od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na poczatek. Rob pompki opierajac jedna reke na krzesle lub podpierajac ja wyciagnieta na podlodze - druga reka pracuje tak jak w pompce na jednej rece. Wzmocnia sie tricepsy, barki, miesien [...]

[...] bedzie cięzko cos dla mnie znaleźć bo sprzętu tez nie mam.. Staram sie w dni nie treningowe robic 100 pompek seriami po 25 lub 30 ale serie rozkladam raczej na cały dzień, pompki robie normalne, 10 na tzw. trójkącik, 20 z nogami na podwyzszeniu. Trenuję róznież brzuch. Tez w dni nie treningowe: 1.siad do pół leżenia z dłońmi na ziemi i [...]

[...] podczas dnia orzeszki dochodza i czasami gorzka czekolada i aminokwasy po treningu i na noc,na noc tez slaby szejk z bialka. Ostatnie pol roku trening w celi(tragedia) pompki, przysiady itp. teraz poltora miesiaca przerw i od dwoch tygodni rozgrzewka.Jeszcze 2 tygodnie i wskakuje na cykl. Chce zrobic tak-1deca 400 , oma 750 , 2-7 deca200 , [...]

To_ORn tak też mozna, ale sposób z łóżkiem został wcześniej wymeślony i dla mnie wydaje sie lepszy. "W każdym bądź razie w kryminale sie tak robi triceps :) " 100% racji :) A na pokazach fitnes to ja nie mam pojęcia jakie robią pompki :P

Robie codziennie brzuszki 200 plus na kolysce 200 spinek plus stowka pompek plus przysiady 60 ale mam zamiar zwiekszyc do 100 plus pompki na triceps 60 zaczalem na drazku ale nie robie wiecej niz 10 razy. Jeszcze dolacze do tego bieganie. To by bylo na tyle... czy takie cos ma sens bytu? w srode i sobote przerwy mam.

odswiezam- z ciekawosci czy jeszcze ktos cos wie na ten temat a w weekend ide na trening na 100%!!!! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] workout, a masy też chce troche nabrać, no bo wkońcu te 65 kg na 187cm wzrostu to troszke za mało, z 70 kg myślę że wystarczy. A co do mojego treningu, to dobrze jest jak we WT/CZW/SOB robię podciąganie na drążku oraz pompki (razem wyjdzie na treningu około 100 pompek oraz 30 podciągnięć), a w PN/ŚR/PT robię ABS na brzuch oraz 50 przysiadów?

widzisz kazdy jest inny i inaczej do tego podchodzi dla mnie pompki nie sa juz priorytetowe robie po 100 i mi styka skupiam sie na treningach silowych ale jesli jest to czyims priorytetem to bynajmniej na mnie podzialala duza ilosc serii codziennie fakt ze troche przesadzalem ale bylem mlody i niedoswiadczony wiec uwazaj na przetrenowanie

Trenuje prawie codziennie. Ćwiczenia typu pompki, podnoszenie hantli, przysiady, brzuszki ( szóstka Weidera), na drążku, na nadgarstki i motyle także staram się robić ale rzadziej (1-2 w tygodniu). Pompek staram się robić 100 w seriach po 20, hantle niestety tylko po 3 kg i około 200 powtórzeń na jedną i na drugą rękę, na drążku ćwiczenia typu [...]

Czas trochę nadrobić ! 6.06 1. 3 RM Power Clean (zarzut siłowy 3 reps największy ciężar) 80,90,100,110,115 kg! 2. 30 strict HSPU (siłowe pompki z nogami na ścianie) 2 min rest 20 strict HSPU 2 min rest 10 strict HSPU i chill bo później zawody! 7.07 ! Cross Beauty Challenge ! - kategoria elite :D Eliminacyjny WOD: 15 Thrusters 60kg [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] nabił masy. Jak ktoś z drobnego chłopczyka zrobił kafara, to spadki będą ogromne jak przestanie się ćwiczyć- to logiczne. Warto poddać mięśnie jakiejkolwiek pracy, czyli rób pompki, przysiady, podciągania jednym słowem cokolwiek, byle mięśnie pracowały. Staraj się mieć bilans kaloryczny ok. 0(żeby nie chudnąć i żeby nie tyć). W ten sposób spadki [...]

Mięśnie klatki piersiowej zdecydowanie muszą odpocząć. Na Twoim miejscu odpuściłbym sobie ,,100 pompek" i skupił się wyłącznie na Twoim planie treningowym. Jeżeli natomiast koniecznie chcesz robić pompki, to możesz je robić pod koniec treningu poniedziałkowego, jako dopompowanie klatki i tricepsa :)